Çfarë të Shmangni pas Orës 5 dhe Pse Ka Rëndësi

Çfarë të shmangni pas orës 5 është një pyetje që ka lidhje të drejtpërdrejtë me shëndetin e zemrës dhe trurit. Studimet tregojnë se zakonet e pasdites dhe mbrëmjes ndikojnë në presionin e gjakut, cilësinë e gjumit dhe inflamacionin – tre faktorë të rëndësishëm për rrezikun kardiovaskular.
Ja katër zakone që duhen shmangur pas orës 5 për të reduktuar rrezikun e goditjes në tru.

1. Shmangia e Kripës së Tepërt pas Orës 5

Konsumi i lartë i natriumit është një nga shkaqet kryesore të hipertensionit, faktor kryesor për goditjen në tru. Edhe presioni i gjakut pak i rritur, nëse është kronik, dëmton enët e gjakut në tru.
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, personat në rrezik duhet të kufizojnë natriumin në më pak se 1,500 mg në ditë. Një darkë e kripur me djathëra të vjetëruar, mish të tharë apo ushqime të konservuara mund ta kalojë këtë kufi në një vakt të vetëm.

Çfarë të bëni?

• Pas orës 17:00, shmangni kubet e supës, salcat e gatshme, ushqimet e konservuara dhe mishrat e tharë.

• Përdorni erëza dhe barishte aromatike për shije.

• Preferoni ushqime të freskëta dhe të gatuara në shtëpi.

2. Alkooli në Mbrëmje – Çfarë të Shmangni pas Orës 5

Edhe një gotë verë mund të ndikojë në tonin vaskular, të rrisë trigliceridet dhe të prishë koagulimin. Alkooli i konsumuar në mbrëmje ndikon negativisht në gjumin e thellë dhe në uljen natyrale të presionit të gjakut gjatë natës.
Studimet tregojnë se edhe konsumi i moderuar, kur bëhet rregullisht, mund të rrisë rrezikun e goditjes ishemike deri në 34%, veçanërisht tek personat me hipertension ose predispozitë gjenetike.

Çfarë të bëni?

• Kufizoni ose shmangni alkoolin pas orës 17:00.

• Personat me histori familjare të sëmundjeve cerebrovaskulare duhet ta shmangin plotësisht.

3. Darkat e Rënda – Çfarë të Shmangni pas Orës 5

Një vakt i bollshëm në mbrëmje detyron trupin të punojë më shumë kur duhet të pushojë. Sipas studimeve të publikuara në Nutrients:

• Vaktet e mëdha ngadalësojnë uljen natyrale të presionit të gjakut gjatë gjumit.

• Shkaktojnë rritje të përkohshme të sheqerit dhe triglicerideve.

• Nxisin inflamacionin që dëmton enët e gjakut.

Çfarë të bëni?

• Zgjidhni darka të lehta me proteina të ligëta dhe fibra.

• Shmangni ushqimet e skuqura, yndyrnat trans dhe ëmbëlsirat e përpunuara.

4. Gjumi i Dobët – Pasojë e Zakoneve të Gabuara pas Orës 5

Gjumi cilësor është i domosdoshëm për rigjenerimin vaskular dhe rregullimin hormonal. Mungesa e gjumit ose gjumi i dobët:

• Rrit nivelet e kortizolit.

• Nxit inflamacionin e vazhdueshëm.

• Sipas Journal of the American College of Cardiology, lidhet me një rritje prej 25% të rrezikut për goditje në tru.

Çfarë të bëni?

• Mbani orar të rregullt gjumi.

• Shmangni ekranet pas darkës.

• Siguroni një ambient të errët dhe të qetë për gjumë cilësor.

Çfarë të Shmangni pas Orës 5 për të Mbrojtur Trurin

Orët pas 17:00 janë kritike për shëndetin e zemrës dhe trurit. Shmangia e kripës së tepërt, kufizimi i alkoolit, darkat e lehta dhe gjumi cilësor nuk janë thjesht këshilla të përgjithshme – ato janë hapa konkretë për të reduktuar rrezikun e goditjes në tru dhe për të përmirësuar shëndetin afatgjatë.

Burimi: https://www.my-personaltrainer.it/salute-benessere/cose-da-evitare-dopo-le-17-per-ridurre-il-rischio-di-ictus.html