Menaxhimi i karbohidrateve gjatë verës për një tretje më të mirë

Karbohidratet gjatë verës kërkojnë një qasje të ndryshme nga ajo që ndjekim në muajt më të freskët. Gjatë temperaturave të larta, trupi ka më pak uri, tretja ngadalësohet dhe ndjesia e lodhjes rritet. Për këtë arsye, është e rëndësishme të dimë se cilat karbohidrate janë të përshtatshme, cilat duhen shmangur dhe si t’i shpërndajmë gjatë ditës.

Kur është më mirë të konsumoni karbohidratet gjatë verës?

• Në mëngjes – për të nisur ditën me energji

• Në drekë – duke zgjedhur pjata të ftohta dhe të lehta

• Pas aktivitetit fizik – për të rimbushur rezervat e energjisë

• Jo shumë vonë në mbrëmje – për të shmangur përgjumjen dhe tretjen e rëndë

Cilat karbohidrate janë të shëndetshme gjatë verës?

• Fruta të freskëta sezonale

• Perime me niseshte: patate, misër, bizele

• Drithëra të plota: oriz kaf, elb, speltë, quinoa

• Bukë integrale ose e thekrës

• Makarona integrale, të ftohta

• Bishtajore të kombinuara në sallata verore

Këto alternativa janë të pasura me fibra, ndihmojnë tretjen dhe nuk shkaktojnë rritje të shpejtë të sheqerit në gjak.

Karbohidratet që duhet shmangur gjatë verës

• Bukë e bardhë dhe makarona me salca të rënda

• Ëmbëlsira të paketuara

• Drithëra me sheqer të shtuar

• Pije të gazuara me sheqer

• Biskota dhe ushqime ultra të përpunuara

Këto karbohidrate rrisin shpejt gliceminë dhe nxisin përgjumje.

A ndikojnë karbohidratet në përgjumje verore?

Po, veçanërisht karbohidratet e rafinuara. Këto shkaktojnë rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak, që pasohet nga një rënie e shpejtë. Rezultati? Përgjumje, mungesë fokusi dhe ndjesi lodhjeje.

Nxehtësia e verës përkeqëson efektin, duke e bërë përgjumjen edhe më të fortë pas vakteve të pasura me karbohidrate të thjeshta.

Alternativa të shëndetshme ndaj makaronave të bardha në verë

Në vend të makaronave klasike, përdorni:

• Oriz kaf

• Quinoa (burim i mirë edhe i proteinave)

• Speltë

• Elb

• Milje

• Patate të ziera dhe të ftohta

• Bishtajore si qiqrat dhe thjerrëzat

Të gjitha këto përbërës janë të shkëlqyer për sallata të ftohta dhe pjata të balancuara.

Shmangia e përgjumjes pas një vakti me karbohidrate?

• Shmangni sasi të mëdha karbohidratesh të rafinuara

• Përfshini proteina dhe yndyrna të shëndetshme në të njëjtin vakt

• Zgjidhni drithëra të plota që treten ngadalë

• Konsumoni karbohidratet më shumë gjatë paradites sesa në darkë

Si t’i përfshini karbohidratet gjatë verës në një mënyrë të ekuilibruar

Karbohidratet gjatë verës nuk duhet të eliminohen nga dieta juaj. Përkundrazi, ato janë të domosdoshme për të furnizuar trupin me energjinë e nevojshme gjatë ditëve të nxehta. Për këtë arsye, është e rëndësishme t’i konsumoni në mënyrë të zgjuar dhe të kontrolluar.

Në vend të karbohidrateve të rafinuara, preferoni burime më të shëndetshme si drithërat e plota, perimet me niseshte dhe frutat e freskëta. Këto ndihmojnë jo vetëm në ruajtjen e glicemisë stabile, por edhe në parandalimin e lodhjes dhe përgjumjes.

Gjithashtu, përpiquni të shpërndani marrjen e tyre gjatë ditës, duke i kombinuar me proteina dhe yndyrna të mira. Prandaj, zgjidhni mëngjesin dhe drekën si momentet më të mira për t’i konsumuar, ndërsa në darkë preferoni vakte më të lehta.

Si përfundim, një qasje e balancuar ju lejon të përfitoni nga energjia që ofrojnë karbohidratet pa pasur efekte anësore si përgjumja apo ndjenja e rëndesës.

• Përdor drithëra të plota
• Konsumo karbohidrate në mëngjes dhe drekë
• Shmang bukën e bardhë dhe pijet me sheqer
• Kombinoji me perime, proteina dhe yndyrna të mira

🔗 Burimi:
My Personal Trainer – Konsumi i Karbohidrateve në Verë