Një grusht luleshtrydhe në verë ose një mollë krokante në vjeshtë është një kënaqësi që nuk duhet të mungojë në dietë. Diabeti i tipit 1, tipit 2 ose diabeti gestacional nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë nga frutat për diabetin. Në fakt, frutat e plota janë një pjesë e rëndësishme e një regjimi ushqimor të shëndetshëm. Fibrat, vitaminat dhe antioksidantët e tyre ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të sheqerit në gjak.

Si Ndikojnë Frutat për Diabetin në Sheqerin në Gjak?

Frutat nuk kanë të njëjtin efekt si ëmbëlsirat apo pijet me sheqer të shtuar. Frutat për diabetin përmbajnë fibra dhe ujë që ngadalësojnë tretjen, duke shmangur rritjet e menjëhershme të glukozës. Një meta-analizë e publikuar në Frontiers in Endocrinology tregoi se konsumimi i moderuar i frutave uli ndjeshëm nivelin e glukozës në gjak të agjërimit.

A Mund të Jenë Frutat për Diabetin Pjesë e Dietës?

Po, frutat mund të jenë pjesë e një diete të ekuilibruar. Një studim në Nutrition Reviews tregoi se personat me diabet që konsumonin më shumë fruta kishin më pak rrezik nga sëmundjet kardiovaskulare. Megjithatë, porcionet duhet të jenë të kontrolluara. Deri në tre racione fruta të plota në ditë është një praktikë e rekomanduar.

Frutat për Diabetin me Sheqer të Ulët

Frutat me përmbajtje më të ulët sheqeri, si manaferrat, kivit dhe klementinat, janë më të sigurt për sheqerin në gjak. Shoqata Amerikane e Diabetit rekomandon veçanërisht manaferrat dhe frutat agrume.

Këshilla për Konsumin e Frutave

• Shpërndani frutat gjatë ditës, jo të gjitha në një vakt.

• Kombinoni frutat me proteina ose yndyrë të shëndetshme për të shmangur rritjet e glukozës (p.sh., mollë me bajame).

• Zgjidhni fruta të ngrira ose të thata pa sheqer të shtuar në porcione të vogla.

Frutat nuk janë vetëm të lejuara, por edhe të dobishme kur konsumohen me kujdes. Ato ofrojnë fibra, antioksidantë dhe vitamina, duke mbështetur shëndetin e përgjithshëm dhe kontrollin e glukozës.