Ushqimet e mbrëmjes mund të jenë arsyeja pse zgjoheni të lodhur, edhe kur flini disa orë me radhë. Nuk mjafton vetëm kohëzgjatja e gjumit – cilësia e tij është thelbësore. Sipas një studimi që përfshiu mbi 120,000 persona (ATUS), ushqyerja në orët e vona mund të çojë në gjumë më të gjatë por të ndërprerë. Për këtë arsye, zgjedhjet që bëni në darkë ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si ndiheni të nesërmen.

Ushqimet e mbrëmjes që duhen shmangur

Jo të gjitha vaktet janë të përshtatshme për orët e vona. Disa prej tyre shkaktojnë tretje të vështirë, rritje të aciditetit ose ndërprerje të ciklit të gjumit.

Sheqernat e thjeshta

Biskotat, ëmbëlsirat apo çokollatat shkaktojnë rritje të shpejtë të nivelit të sheqerit në gjak. Kjo mund të ndikojë në hiperaktivitetin e trurit gjatë natës.

Yndyrnat e ngopura

Mishrat e skuqur, djathrat e stazhionuar apo pica e rëndojnë tretjen dhe nxisin refluksin gastrik.

Vaktet e mëdha

Sasi të mëdha ushqimi pak para gjumit reduktojnë fazën e gjumit të thellë. Për më tepër, rrisin temperaturën e trupit dhe lodhin sistemin tretës.

Erëzat pikante

Speci djegës, piper i zi apo salca me uthull rrisin aciditetin dhe nxisin zgjime të shpeshta.

Pijet me kafeinë ose gaz

Kola, pijet energjike, çaji i zi dhe kafeja ndërhyjnë në prodhimin e melatoninës dhe e vonojnë gjumin.

Alkooli

Edhe pse fillimisht shkakton përgjumje, më pas e bën gjumin të cekët dhe të ndërprerë.

Kur duhet të konsumoni darkën?

Ngrënia brenda një ore para gjumit mund të dyfishojë rrezikun e zgjimeve gjatë natës. Zgjidhja ideale është ta konsumoni darkën 2–3 orë përpara gjumit. Kjo lejon tretjen dhe përgatit trupin për pushim.

Çfarë ushqimesh të konsumoni në mbrëmje?

Zgjedhja e duhur ndikon pozitivisht në cilësinë e gjumit dhe në energjinë tuaj të mëngjesit.

Drithëra të plota – të pasura me magnez dhe triptofan, ndihmojnë në prodhimin e melatoninës.

Perime të gatuara – të tretshme dhe me përmbajtje të lartë fibrash.

Peshk, vezë ose bishtajore – proteina të lehta që ju mbajnë të ngopur pa ju rënduar.

Fruta të thata (arra, bajame) – burim natyral i melatoninës dhe magnezit.

Qumësht i ngrohtë ose alternativa bimore pa sheqer – qetësues për trupin para gjumit.

Strategji për të shmangur lodhjen në mëngjes

Përveç ushqimit, janë disa zakone që ndihmojnë në përmirësimin e pushimit.

Ruani një orar konstant për gjumin.

Shmangni përdorimin e telefonit dhe kompjuterit të paktën 1 orë para gjumit.

Mbani dhomën të errët, të qetë dhe pak të freskët.

Reduktoni kafeinën pasdite.

Mos pini alkool në darkë.

Ushtrohuni rregullisht, por jo shumë afër orarit të gjumit.

Të konsumoni ushqimet e mbrëmjes në mënyrë të kujdesshme ndihmon në gjumë më cilësor dhe më pak lodhje në mëngjes. Shmangni vaktet e rënda dhe zgjidhni alternativa të lehta e funksionale për sistemin tuaj. Mbani parasysh se çfarë hani dhe kur hani është po aq e rëndësishme sa sa kohë flini.

✅ Siguroni darka të ekuilibruara dhe të pasura me nutrientë te FitHealth Catering – për një gjumë më të mirë dhe ditë më energjike!