Ushqime që rrisin kortizolin janë shpesh pjesë e rutinës sonë të përditshme, edhe pa e kuptuar. Kortizoli, i quajtur ndryshe hormoni i stresit, është thelbësor për reagimin e trupit ndaj situatave stresuese. Megjithatë, nivelet e larta të tij për periudha të zgjatura mund të shkaktojnë lodhje kronike, çrregullime të gjumit, shtim peshe, madje edhe probleme kardiovaskulare.

⚠️ Cilët faktorë ushqimorë ndikojnë në rritjen e kortizolit?

Ja një listë me ushqime që rrisin kortizolin, sipas studimeve të ndryshme:

🔸 Alkooli

Konsumi i tepërt i alkoolit dëmton cilësinë e gjumit dhe çrregullon ritmin natyror të prodhimit të kortizolit.

🔸 Aspartami

Ky ëmbëlsues artificial është i lidhur me stresin oksidativ dhe rritje të kortizolit.

🔸 Nikotina

Edhe pse mund të krijojë ndjesi qetësimi afatshkurtër, nikotina stimulon përkohësisht kortizolin dhe rrit stresin.

🔸 Kafeina

Në doza të larta, kafeina rrit presionin e gjakut dhe nxit prodhimin e kortizolit.

🔸 Fast Food

Këto ushqime janë të pasura me yndyrna të dëmshme dhe aditivë që e detyrojnë trupin të prodhojë më shumë kortizol.

🧪 Aditivë dhe përbërës që nxisin stresin hormonal

🔸 MSG (glutamat mononatrij)

I pranishëm në ushqime të përpunuara, ai ndikon në disbalancimin e hormoneve.

🔸 Omega-6 në tepricë

Mungesa e Omega-3 krahas tepricës së Omega-6 çon në inflamacion – një faktor i drejtpërdrejtë për rritjen e kortizolit.

🔸 Sheqerna të rafinuara

Përpunimi i sheqerit nxit fluktuacione të glukozës dhe kortizolit në gjak.

🥛 Çfarë tjetër duhet të keni parasysh?

🔸 Soja (në sasi të mëdha)

Fitoestrogjenët e saj mund të çrregullojnë nivelet hormonale, përfshirë kortizolin.

🔸 Laktoza

Tek individët me intolerancë, shkakton inflamacion që lidhet me kortizol të lartë.

🔸 Gluteni

Në rastet e ndjeshmërisë ndaj glutenit, aktivizohet një përgjigje inflamatore që çon në rritje të kortizolit.

🔸 Perime të konservuara

Përmbajnë aditivë dhe kripë të tepërt – të dy faktorë që ndikojnë negativisht në ekuilibrin hormonal.

🍽️ Si ndihmon FitHealth Catering?

Në FitHealth Catering shmangim me kujdes ushqimet që rrisin kortizolin, duke përgatitur vakte:

✅ Pa aditivë artificialë
✅ Pa sheqerna të rafinuara
✅ Me përbërës të pastër e natyral
✅ Me raport të balancuar të Omega-3

Menu-t tona mbështesin trupin në ruajtjen e një ekuilibri hormonal të shëndetshëm.

📦 Porosit tani në www.fithealthcatering.al
📍 Ushqim i shëndetshëm, çdo ditë, në derën tënde!